Nicht nur für Alkoholiker: Trinken bevor der Durst kommt

Kopfschmerzen, Erschöpfung, Müdigkeit - so mancher, der diese Beschwerden bei sich feststellt, fürchtet eine Krankheit. Doch oft gibt es dafür eine einfache Ursache: “Wenn dem Körper Flüssigkeit fehlt, schaltet der Körper einen Gang zurück”.

Der Flüssigkeitstransport im Körper geht schleppender, die Nieren scheiden Schadstoffe langsamer aus, und die Leistungfähigkeit des Körpers sinkt. Ratsam ist zu Trinken, bevor der Durst kommt - ein bis zwei Liter Flüssigkeit sollten es pro Tag schon sein. Erstaunlicherweise sind Frauen häufiger von Flüssigkeitsmangel betroffen als Männer, denn obwohl Frauen in der Regel stärker auf ihren Körper achten, bleibt bei ihnen die getrunkene Flüssigkeitsmenge oft unter einem Liter täglich.

Was viele dabei nicht wissen: Gerade Kaffee und schwarzer Tee führen dem Körper keine Flüssigkeit zu, sondern bewirken genau das Gegenteil. Faustregel gegen diesen Flüssigkeitsraub: pro getrunkener Tasse Kaffee oder Tee mindestens ein großes Glas Wasser trinken!

Männer brauchen wegen ihres meist größeren Körpervolumens auch mehr Flüssigkeit. Sie trinken meistens genug, aber das Falsche: zuckerhaltige Limonaden, Cola, Bier und Wein enthalten außer der wichtigen Flüssigkeit auch viel Energie. Die unerwünschte Folge: Überschüssige Kalorien speichert der Körper als Fett auf den Hüften und am Bauch.

Ernährungs-Experten raten deshalb zu ungesüßten Tees, verdünnten Fruchtsäften und nicht zuletzt zu Mineralwasser. Letzteres kann gekühlt oder mit Sprudel versehen auch aus der Leitung getrunken werden, wenn das örtliche Wasserwerk dazu rät. Eineinhalb Liter Wasser entsprechen rund sechs Gläsern, die über den Tag verteilt getrunken werden.

Bis zu einem weiteren Liter Wasser nimmt der Körper über feste Lebensmittel auf: Gurken, Tomaten und Melonen tragen als Zwischenmahlzeit dazu bei, den Körper über den Tag mit ausreichend Wasser zu versorgen.